24 Марта 2019
Как сделать мышцы сильнее?
Большинство из вас задается вопросом, как сделаться силачом, ведь никто не хочет быть слабаком. Но обладать силой — это очень хорошо, ведь вы легко сможете переносить любые физические нагрузки, которые не под силу обычным людям, никто вас не устрашит, и на вас будут смотреть с обожанием лица противоположного пола. Хотите всего этого, тогда давайте разберем несколько советов, которые помогут сделать мышцы сильнее.
Добавьте в программу тренировок упражнения, которые будут требовать от вас знания техники выполнения и приличных усилий
Выбирайте упражнения со свободными весами, такими как штанга и гантели. Вспомогательные упражнения с собственным весом полезны, но не стоит строить тренировку вокруг таких упражнений. Так как ключевым моментом в тренировочной программе на развитие силы являются многосуставные или базовые упражнения. Если после базовых упражнений у вас есть желание доработать мышечную группу с помощью изолированных упражнений на тренажёре, то значит, вы не доработали в предыдущих подходах в базовых упражнениях.
Правильная техника — залог успеха
Выполняя упражнение вы должны знать, как правильно выполнять основные базовые упражнения, такие как приседания, тяги и жимы. Вы должны быть не теоретиками, а практиками, тогда ваши знания, полученные из интернета, не пропадут даром.
Правильная техника не подразумевает идеального исполнения. Так как в редких случаях у людей, пришедших впервые в зал, будет идеальная техника исполнения. Обратите внимание на опытных спортсменов, при выполнении упражнений с новым весом у них всегда хромает техника.
Правильная техника поможет вам достичь цели быстрее, а оттачивание идеальной техники может отбить все желание тренироваться.
Должна быть прогрессия нагрузок
Прогрессия нагрузок подразумевает увеличение веса снаряда, чтобы ваше тело подвергалось стрессу с новой силой и не привыкало к нагрузке. На этом принципе, так или иначе, основаны все тренировочные программы.
Новички обычно быстро переходят к прогрессии нагрузок и меняют веса каждую неделю или каждый тренировочный день. Более опытные спортсмены меняют один раз в 2 недели, а настоящие тяжелоатлеты повышают нагрузку на тренировке раз в две недели или даже раз в месяц.
Чтобы было понятно: вес, который вы будете поднимать в январе, должен быть больше веса, который вы поднимаете сейчас. Прогрессия весов неотъемлемая часть всех тренировочных программ.
Делайте больше отдых между подходами
После разминочного подхода с пустым грифом отдых должен быть минимальным. При выполнении рабочих подходов с большим весом необходим 5-ти минутный перерыв.
Отдых дает возможность вашему организму восстановиться и приступить к выполнению нового подхода с новыми силами. Например, за 3-5 минут восстанавливается АТФ, за 5-8 запас креатин фосфата в мышцах и 5-15 восстанавливается нервная система.
Купить креатин и другие вещества для наращивания мышц в Алматы, вы можете на сайте https://smartnutrition.kz
Для наращивания силы вам нужен длительный отдых, если вы работаете на объем, то отдых должен быть средний.
Не жалейте сил на тренировке
Приходя на тренировку вы должны выкладываться полностью, каждое упражнение это тяжёлая работа! Если вы способны выполнять такую работу, то вы уже сильнее большинства окружающих вас людей.
Тренировка должна состоять из 30% пота и 70% решительности. Вам не достичь высоких результатов, если вы не выкладываетесь в зале. Это должно у вас всплывать в голове каждый раз как вы приходите в зал.
Чтобы сделать мышцы сильнее не нужно изобретать что-то новое — достаточно следовать нашим рекомендациям и все у вас получится. Ведь желание стать сильным — это уже хорошо. Но это были всего лишь советы. Следовать им или нет — это ваше решение.
Всем лучи добра и анаболизма.
